ハイキング・ハンドブック─目次

第１章　準備
ハイキングとは何か
どこを歩くか
自然保護の思想
長大なトレイル
海外でのハイキング
ハイキング・スタイル
　●スルー・ハイキング
　●フリップ・フロッピング
　●セクション・ハイキング
　●スラック・パッキング
　●スピード・ハイキング
ＪＭＴのハイカーたち
身体の準備
　●ウォーキング
　●ランニング
　●トレーニングを楽しく

第２章　歩く装置
靴
　●ミニマム・シューズ
　●ランニング・シューズ
　●ハイキング・ブーツ
　●バックパッキング（トレッキング）・ブーツ
　●マウンテニアリング・ブーツ
歩くとはどういうことか
　●動的歩行モデル
　●モデルの意味を考えると
　●必殺ふらふら歩き
　●登りと下りでは
重い靴は疲れるか
　●古い研究をよく読むと
　●新しい研究では
　●靴の重さ研究からわかったこと
ブーツとシューズはどう違うか
どういう靴を選ぶべきか
私の靴
　●靴を足に合わせる
　●靴のメンテナンス
　●インソール
ソックス
　●ソックスを二枚履くと
　●特殊なソックス
マメを防ぐには
トレッキング・ポール
アイゼンとピッケル
スノーシュー

第３章　荷物を背負う
バックパック
　●サイド・トリップ用パック
　●フロントパック
　●ウルトラライト・パック
　●ライトウェイト・パック
　●ウィークエンド・パック
　●ロングトリップ・パック
私のバックパック
　●ソリテュード
　●ヴァリアント
　●アルトラ
腰加重のためには
フィッティング
　●事前準備
　●背負い方
荷重に関する経験則
運搬・歩行実験
パッキング
バックパックは最後に選べ

第４章　着る
どうして熱が奪われるか
　●伝導
　●対流
　●蒸発
　●放射
衣服の基本
　●レイヤード・システム
　●ベース・レイヤー（下着）
　●インシュレーション・レイヤー（中間着）
　●シェル・レイヤー（上着）
レイヤリングの原則
私のレイヤード・システム
　●ベース・レイヤー
　●インシュレーション・レイヤー
　●シェル・レイヤー
　●先端の保護
どう寒さへ順応するか
　●寒冷順応の方法
　●凄まじい人体実験

第５章　夜を過ごす
シェルターとは
シェルターの種類
　●単純なタープ
　●ティピー型
　●ビヴィ
　●シングルウォール・テント
　●トンネル型テント
　●自立型ダブルウォール・テント
　●一般的なシェルターの設置法
シェルターの選び方
私の判断基準
愛用中のシェルター
　●アクト
　●ナーロ３
　●ストラトス
　●ヒーロース
　●ペグの種類
どんな場所を選ぶか
結露を避けるには
スリーピング・バッグ
　●形
　●ダウンと化繊
　●シェルの材質
　●構造
　●使用温度
　●取り扱い方
私のスリーピング・バッグ
ライナーとカバー
　●ライナー
　●カバー
ヴェイパー・バリアは有効か
どんなスリーピング・バッグを選ぶべきか
　●名言
　●個人差
　●使用環境
マットレス
　●フォームパッド
　●エアマットレス
　●Ｒ値に注目しよう
　●保存法
どんなマットレスを選ぶべきか
私のマットレス
暖かさを追加するには
総重量を減らすには

第６章　何を食べるべきか
ストーブ
　●ガス・ストーブ
　●マルチ・フューエル型ストーブ
　●アルコール・ストーブ
　●ネイチャー・ストーブ
　●ノー・ストーブ
基本クッキング・システム
　●ストーブ・システム
　●クッカー
　●フライパン
一体型クッキング・システム
　●エータ・シリーズ
たまにはオーブン料理も
　●アウトバック・オーブン
　●ウルトラライト・オーブン
　●スプーン、フォーク、ナイフ
六つの基礎食品
　●一群――肉、魚、卵、大豆
　●二群――ミルク、昆布など
　●三群――緑黄色野菜
　●四群――その他の野菜、果物
　●五群――米、小麦、いも
　●六群――脂肪
　●栄養補助剤
どれだけ食べるべきか
　●２ポンド・ルールは正しいか
　●エネルギー源としての炭水化物と脂肪
　●どのような炭水化物を摂るべきか
長期間の食糧例
　●一日分の食糧
　●二〇日分の食糧
私の食事メニュー
　●コーヒー・システム
　●朝食
　●ＪＭＴパン
　●レシピ
　●ミューズリとミルク
　●昼食／行動食
　●夕食
　●調味料
　●チャーハン
　●肉と野菜の炒め煮
　●スープご飯２種
　●ポテトサラダ
　●スープ／味噌汁

第７章　清潔に
水
　●水の入手法
　●水の汚染
　●下痢のリスク
水の無毒化
　●煮沸
　●錠剤
　●紫外線
　●浄水器
どれくらい飲むべきか
飲まないとどうなるか
ウォーター・システム
洗面用具
トイレット用品
　●ゴミ袋

第８章　危険に対処する
ケガを防ぐには
　●経験が豊富だとケガが減るか
　●荷物を軽くすると安全か
　●実証的研究では
　●山岳遭難の分析
自分の現在位置を知る
　●コンパス
　●多機能時計
　●地図とマップケース
　●地図の使い方の基本
　●クロスベアリング
　●ＧＰＳ
　●フリーのＧＰＳ地図
　●地図やコンパスが狂っていると感じたら
情報収集と通信機器
　●メモ帳
　●ラジオ
　●カメラ
　●携帯電話
　●衛星機器
灯りの確保
　●ヘッドランプ
　●ランタン
トラブルに備えて
　●財布、カード、重要書類
　●エマージェンシー・キット
　●電源システム
どう歩けばよいか
　●深追いをするな
　●ストレッチよりトレーニングを
　●疲れないように歩く
　●危険地帯では
　●徒渉法
重大な傷害
　●低体温症
　●高山病
　●捻挫・打撲・肉離れ・筋肉痛
野生動物との遭遇
　●クマ
　●キツネ
　●ヘビ
　●ハチ
　●ブユ
　●蚊

第９章　なぜ歩くのか
日本とアメリカのハイキングの違い
　●トレイル・ネーム
　●マンガ
　●痛烈なユーモア
　●ハイカー・トラッシュ
ハイキングの効用
　●なぜ老化するか
　●神経系も変化する
なぜ自然が良いのか
　●自然体験がもたらすもの
　●走るために生まれたのか
　●アクア説も面白い
　●われわれのふるさとはどんな所か

カバー・目次装幀＝吉名 昌（はんぺんデザイン）